Comment faire du Gainer maison ?
Le Gainer est un complément alimentaire utilisé dans le monde de la musculation pour favoriser la prise de masse musculaire. Il est généralement composé de protéines en poudre, de glucides et de lipides. Cependant, il est possible de réaliser son propre Gainer maison en suivant des recettes simples et économiques. Dans cet article, nous allons vous donner des astuces pour réaliser votre propre Gainer fait maison.
Les ingrédients nécessaires
Pour réaliser un Gainer maison, il est nécessaire de disposer de certains ingrédients de base, tels que :
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Des glucides : Les glucides sont essentiels pour fournir de l'énergie et favoriser la prise de masse musculaire. Les flocons d'avoine, le sarrasin, les bananes et le miel sont des exemples de sources de glucides.
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Des protéines : Les protéines sont indispensables pour la construction et la réparation des tissus musculaires. Les protéines en poudre de lactosérum, ou whey, sont les plus couramment utilisées dans les gainers mais il est possible d'utiliser des protéines végétales comme la protéine de chanvre, de pois ou de riz.
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Des lipides : Les lipides sont des nutriments essentiels pour la santé. Ils fournissent de l'énergie et sont nécessaires à la synthèse de certaines hormones. Les amandes, le beurre d'arachide ou la graisse de coco sont des exemples d'ingrédients riches en lipides.
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Des épices ou des arômes : pour donner du goût à votre gainer, vous pouvez y ajouter des épices tels que la vanille, la cannelle, ou des arômes naturels comme l'extrait de café.
Recettes de Gainer maison
Recette de Gainer maison avec de la whey
Ingrédients :
- 100g de flocons d'avoine
- 30g de whey protéine saveur vanille
- 20g de beurre d'amande
- 1 banane bien mûre
- 50cl de lait d'amande
Instructions :
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Dans un bol, mélangez les flocons d'avoine avec la whey protéine et les amandes.
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Écrasez la banane et ajoutez-la au mélange sec.
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Versez le lait d'amande sur le mélange et mélangez bien.
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Laissez reposer au réfrigérateur pendant 10 minutes.
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Mélangez le tout à nouveau et servez frais.
Recette de Gainer maison sans whey
Ingrédients :
- 100g de sarrasin
- 20g de protéine de pois ou de riz
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- 1 banane bien mûre
- 50cl de lait de soja
Instructions :
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Dans un bol, mélangez le sarrasin avec la protéine en poudre.
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Ajoutez le miel et l'huile de coco et mélangez bien.
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Écrasez la banane et ajoutez-la au mélange sec.
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Versez le lait de soja sur le mélange et mélangez bien.
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Laissez reposer au réfrigérateur pendant 10 minutes.
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Mélangez le tout à nouveau et servez frais.
Les avantages de faire son propre Gainer maison
Faire son propre Gainer maison présente plusieurs avantages. Tout d'abord, cela permet de contrôler la qualité des ingrédients utilisés. Les gainers vendus dans le commerce peuvent contenir des additifs, des conservateurs ou des arômes artificiels qui ne sont pas forcément bénéfiques pour la santé.
De plus, réaliser son propre Gainer permet également d'économiser de l'argent. Les ingrédients de base tels que les flocons d'avoine, le sarrasin ou les protéines en poudre sont peu coûteux et faciles à trouver. Vous pouvez ainsi préparer votre Gainer maison pour une fraction du coût des gainers commerciaux.
Enfin, faire son propre Gainer est une excellente façon d'adapter la recette à vos goûts et besoins personnels. Vous pouvez ajuster la quantité de protéines, de glucides ou de lipides en fonction de vos objectifs de prise de masse musculaire.
Conclusion
Réaliser son Gainer maison est une façon économique et saine de favoriser la prise de masse musculaire. En utilisant des ingrédients de qualité et en personnalisant la recette selon ses besoins, il est possible de préparer un Gainer délicieux et efficace. Les recettes présentées dans cet article sont simples, rapides et faciles à adapter. Il ne vous reste plus qu'à les essayer !
Sources:
- Comment faire un Gainer Maison ? | Musculation Ectomorphe : Faire son Gainer maison sans... musculation-ectomorphe.fr/g...
- Recette : Gainer maison - MUSCULATION : 50 g de flocons d'avoine www.musculaction.com/gainer...
- Comment faire un gainer maison avec ou sans whey ? | Papa Muscle : III. Comment faire un gainer... papamuscle.fr/nutrition/gai...
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Le gainage est l'un des meilleurs exercices pour renforcer le tronc et la ceinture abdominale. En effet, les exercices de gainage, si vous savez les exécuter correctement et que vous en faites une pratique régulière, peuvent vous aider à mieux soutenir votre corps, à contrôler votre posture, à réduire votre risque de blessures et à améliorer votre force et votre endurance. Bien que les brassards et autres accessoires de gainage puissent être très pratiques pour vous aider à exécuter des exercices, vous pouvez également les fait maison.
Vous pouvez faire du gainage à la maison avec des objets faciles à trouver, tels que des serviettes, des chaises, des lits et des tables. Vous pouvez même essayer des positions différentes pour cibler des groupes musculaires spécifiques. Par exemple, vous pouvez vous tenir à genoux sur une chaise et vous pencher en avant en tenant les bras à l'extérieur de la tête, ce qui cible les muscles abdominaux obliques. Vous pouvez également utiliser des serviettes pour créer des mouvements de balancier pour renforcer les muscles du dos et des épaules.
En plus des avantages pour la santé, le gainage à la maison peut également vous aider à économiser temps et argent. Bien qu'il soit important de travailler avec un entraîneur pour apprendre comment bien exécuter le gainage et améliorer vos performances, en faire à la maison peut être une solution très pratique.
Personnellement, j'utilise le gainage à la maison depuis quelques années maintenant et j'ai remarqué une différence significative ...