Comment faire son gainer maison hypercalorique ?
Si vous cherchez à prendre de la masse musculaire, vous savez qu'il est important d'avoir une alimentation riche en protéines et en calories. Les gainers du commerce peuvent être une solution, mais ils sont souvent coûteux et contiennent des ingrédients artificiels. Heureusement, il est facile de faire son gainer maison hypercalorique et naturel. Voici quelques recettes et conseils pour vous aider.
Les ingrédients clés
Pour faire un gainer maison hypercalorique, vous aurez besoin des ingrédients suivants :
- Protéines : la poudre de whey est la source de protéines la plus courante pour les gainers, mais vous pouvez également utiliser des protéines végétales telles que la poudre de soja, de pois ou de riz.
- Glucides : vous pouvez utiliser des glucides simples tels que le sucre, le miel ou la confiture, mais il est recommandé d'utiliser des glucides complexes tels que la farine d'avoine ou le sarrasin pour une libération lente d'énergie.
- Matières grasses : ajoutez des matières grasses saines telles que de l'huile de coco, des amandes ou du beurre de cacahuète pour augmenter les calories.
- Liquide : pour rendre votre gainer liquide et facile à boire, vous aurez besoin de lait, d'eau ou de lait végétal.
Recettes de gainers maison hypercaloriques
Recette 1 : Gainer maison aux protéines de whey
Ingrédients :
- 1 tasse de flocons d'avoine
- 2 bananes mûres
- 1 tasse de lait d'amande ou d'eau
- 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
- 1 cuillère à soupe de miel
- 1 scoop de protéines de whey
Instructions :
- Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez du lait ou de l'eau si nécessaire pour obtenir la consistance désirée.
Recette 2 : Gainer maison aux protéines végétales
Ingrédients :
- 1 tasse de lait de soja
- 1 banane mûre
- 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de soja
- 1 tasse de sarrasin cuit
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Instructions :
- Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez du lait ou de l'eau si nécessaire pour obtenir la consistance désirée.
Recette 3 : Gainer maison aux fruits rouges
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d'amande
- 1 tasse de framboises congelées
- 1/2 tasse de flocons d'avoine
- 1 cuillère à soupe d'huile de coco
- 1 scoop de protéines de whey
Instructions :
- Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur jusqu'à obtenir une consistance lisse.
- Ajoutez du lait ou de l'eau si nécessaire pour obtenir la consistance désirée.
Conseils pratiques
- Variez les ingrédients pour éviter la lassitude et pour profiter des bienfaits nutritionnels de différents aliments.
- Utilisez une balance pour mesurer précisément les ingrédients et pour être sûr de respecter vos besoins caloriques.
- Si vous voulez une consistance plus épaisse, ajoutez plus de flocons d'avoine ou de sarrasin. Si vous voulez une consistance plus liquide, ajoutez plus de liquide.
- N'oubliez pas de bien mélanger tous les ingrédients pour éviter les grumeaux.
- Vous pouvez préparer vos gainers à l'avance et les conserver au réfrigérateur pendant 24 heures.
Conclusion
Faire son gainer maison hypercalorique est facile et économique. En utilisant des ingrédients naturels et sains, vous pouvez créer des recettes délicieuses et adaptées à vos besoins nutritionnels. Essayez ces recettes ou créez les vôtres et profitez des avantages de ce shake pour prendre de la masse musculaire.
Sources :
GAINER MAISON À 1000 CALORIES POUR PRENDRE DE LA MASSE ...
m.youtube.com/watch?v=V33Ar...Les gainers faits maison hypercaloriques sont des suppléments alimentaires très utiles pour atteindre les objectifs de gain de masse musculaire et de prise de poids. Les gainers hypercaloriques sont généralement formulés à partir d'une combinaison de glucides, de protéines et de lipides qui peuvent être ajoutés à vos shakes protéinés ou à vos aliments pour ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation. Vous pouvez acheter ces gainers dans la plupart des magasins de suppléments ou en ligne, mais vous pouvez également les préparer vous-même à partir de composants sains.
Les gainers faits maison hypercaloriques sont faciles à préparer. Pour commencer, vous devrez choisir la bonne combinaison de glucides à digestion rapide et lente, de protéines à libération lente et de lipides qui correspondent à vos objectifs. Vous pouvez ensuite mélanger tous les ingrédients en quantités égales pour obtenir votre gainer hypercalorique fait maison. Les ingrédients que vous devriez inclure dans votre gainer sont le riz brun, le lait, le miel, le lait en poudre, les avocats, l'huile d'olive, les amandes, les noix et le beurre de cacahuète.
Enfin, vous devriez vous assurer de consommer votre gainer maison hypercalorique au bon moment et d'ajuster la quantité et le type d'ingrédients en fonction de votre apport calorique quotidien. En résumé, les gainers faits maison hypercaloriques peuvent être une excellente façon de compléter votre alimentation et de vous aider à atteindre v ...